plan treningowy masa

[...] : 20 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : biłako w celu uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: klata/triceps plecy/biceps

[...] treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-3g w-4g t-1.5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masowka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 150 , martwy ciag 180 , wyciskanie na lawce lezac [...]

[...] ławka mająca wszystko to co niezbędne. Dieta : Na okres wakacji Nie, po wakacjach znowu. Przeciwskazania medyczne : Nie, tylko mam trochę krzywy kręgosłup. Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie trenuje 43KG po 8 razy.

[...] x2, jedne z wymiana obciazenia drugie bez, obciazenie jakies 70 pare kg lacznie, 2x9kg , 6x6.5, 2x3.5, 1x2.5, 2.2 no i za jakis czas lawka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw tez Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ta

Antos zgadzam się, marmur trenuje zawodowo i masę ma tak wielka że potrzebuje przeglądać dzienniki treningowe których pewnie nie prowadzi i analizuje cały plan treningowy dotychczasowo by znaleźć niejasności czemu masa stoi w miejscu. Siłownia nie musi oznaczać katorgi żeby budować mięśnie. Mamy różne geny jedni trenują z lepszymi efektami inni [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy Wioslowanie 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] do 12kg Dieta : białkowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna , Białko serwetkowe, NO Booster, Vita-Min miultiple sport Ostatnio przerabiany plan: klatka piersiowa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): domowe ćwiczenia, głownie z ciężarem własnego ciała

Siemka. Mam 17 lat i waże 70kg przy 176.(ekto) Jaki polecilibyście FBW , lub czy ktoś by mi rozpisał dobry plan. Staż 6 miesięcy Na razie robię splita i powolutku siła rośnie tylko myślę czy by nie zmienić plan treningowy na inny bo z masą tak średnio idzie moze kwestia kalorii? trzeba wiecej zjesc

[...] - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 4s wspiecia 4s Sobota Bic + tric wycisk hantli francuz siedzac 4s prostowanie siedzac 4s Bic: Łamana 4s młotki 4s Co sadzicie o tym planie Płeć : men Wiek : 16 Waga : z 45/64-65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :12,5miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany plan: BRAK

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :staram sie .. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta, bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad bedzie serie ok 100kg, mc koncze serie 120kg, klatka ok [...]

engello najpierw odpowiedz na te pytania bez tego nie mozemy Ci pomoc... chasland17 troche bez sensu ten plan.. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

plan zły.... f hooyy KAZDY najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

[...] : domowa siłka tj. ławka sztanga/sztangielki, drążek już niebawem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta :białkowa, wegle - zalewam się Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :mono, wegle i białeczko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 130 Klata: 95 Martwego nie robię

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest 3700 kalori , 180gbiałka,450W,120 Tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : sfd mass 6kg Ostatnio przerabiany plan: spilt,fbw,spilt,spil,fbw,fbw i tak sie miesza chce jeden porzadny , mam jeden to zle mam 2 to zle pisza mi i chce porzadny ! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak ale chętnie zacznę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie na sucho Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 80 kg dorzucam zdjęcie pleców bo jest to [...]